Новорічні свята – це час застіль, великої кількості смачної, але не завжди корисної їжі, а також нестачі режиму сну та фізичної активності. Після такого марафону організму може знадобитися відновлення. Ось кілька порад, які допоможуть повернути легкість та енергію.
Зверніть увагу на те, що матеріал носить ознайомлювальний характер. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря. 
Ілюстрація створена нейромережею DALL-E
1. Поверніться до водного балансу
Святкові застілля часто супроводжуються споживанням алкоголю, солоної та жирної їжі, що призводить до зневоднення організму. Щоб відновити водний баланс:
- Зранку починайте день зі склянки теплої води з лимоном.
- Пийте 1,5-2 літри чистої води протягом дня.
- Уникайте солодких напоїв та алкоголю.
2. Влаштуйте розвантажувальні дні
- Розвантажувальні дні допоможуть організму відновитися та покращити метаболізм. Наприклад:
- На фруктах та овочах: свіжі салати, смузі, запечені овочі.
- На кефірі: вживайте кефір протягом дня у невеликих порціях.
- На крупах: наприклад, гречана каша на воді без солі.
Розвантажувальні дні не повинні бути голодуванням.
3. Включіть у раціон корисні продукти
Після великої кількості важкої їжі організму потрібні вітаміни та мінерали. Додайте до раціону:
- Свіжі овочі та зелень – джерело клітковини та антиоксидантів.
- Фрукти, багаті на вітамін С (апельсини, ківі, гранати).
- Горіхи та насіння для корисних жирів.
- Легкі супи та бульйони для відновлення травлення.
- Gродукти, багаті на пробіотики (йогурт, кефір, квашена капуста).
4. Рухайтесь більше
Фізична активність допомагає прискорити обмін речовин та вивести токсини. Почніть із легких навантажень:
- Прогулянки на свіжому повітрі.
- Легка зарядка чи йога.
Поступово повертайтеся до інтенсивніших тренувань, якщо ви займалися спортом до свят.
5. Налагодьте сон
Під час свят режим сну часто порушується. Намагайтеся відновити графік:
- Лягайте спати і прокидайтеся одночасно.
- Заберіть гаджети за годину до сну.
- Провітрюйте спальню та створюйте комфортну обстановку для відпочинку.
6. Очищувальні напої
Деякі напої допоможуть прискорити детоксикацію організму:
- Трав'яні чаї (ромашка, м'ята, імбир).
- Настій шипшини – джерело вітаміну С.
- Вода з огірком, лимоном та м'ятою.
7. Уникайте нових навантажень
Після свят важливо дати організму час відновлення. Уникайте:
- Жирної та смаженої їжі.
- Солодощів та випічки у великих кількостях.
– Алкоголю.
8. Додаткові методи очищення
- Відвідайте лазню чи сауну – це допоможе вивести токсини через піт.
- Зробіть масаж для покращення кровообігу.
- Подумайте про прийом вітамінних комплексів, якщо відчуваєте занепад сил (після консультації з лікарем).
Не намагайтеся відразу повернутися у форму за допомогою жорстких дієт чи інтенсивних тренувань. Дайте своєму організму час і він поступово відновиться.
Раніше стало відомо про те, що дієта для ідеальної шкіри.
Раніше стало відомо про те, що pantone назвав шоколадний кольором 2025 року.
