Осінній авітаміноз: яких вітамінів не вистачає і як цього уникнути

З настанням осені багато хто починає відчувати втому, сонливість, зниження концентрації та перепади настрою. Ці ознаки нерідко пов'язані з сезонним авітамінозом — нестачею вітамінів і мінералів, яка посилюється в міжсезоння.

 Яких вітамінів найчастіше не вистачає восени:

Вітамін D. Скорочення світлового дня та менша активність сонця призводять до його дефіциту. Вітамін D важливий для міцних кісток, імунітету та гарного самопочуття.

Вітаміни групи B. Вони відповідають за роботу нервової системи, обмін речовин та рівень енергії. Їх брак проявляється дратівливістю та швидкою стомлюваністю.

Вітамін C. Восени організм особливо потребує підтримки імунітету. Нестача вітаміну C підвищує ризик застудних захворювань.

Залізо. Його дефіцит призводить до анемії, слабкості та зниження працездатності.

 Як запобігти осінньому авітамінозу:

Включати в раціон сезонні овочі та фрукти: капусту, моркву, гарбуз, яблука, цитрусові.

Не забувати про продукти з омега-3 жирними кислотами: рибу, горіхи, насіння льону.

При необхідності після консультації з лікарем приймати вітамінні комплекси.

Проводити більше часу на свіжому повітрі, щоб підтримувати рівень вітаміну D.

Дотримуватися режиму сну та відпочинку – це допомагає засвоєнню вітамінів та зміцнює імунітет.

Експерти нагадують: збалансоване харчування та активний спосіб життя восени — найкращий спосіб підтримати організм та підготуватися до зими.

Матеріал має інформаційний характер, якщо вас турбує ваше здоров'я, зверніться до лікарів!