Які продукти треба їсти у спеку, щоб бути здоровим: поради на літо

Літня спека – це не лише привід для відпочинку, а й стрес для організму. Висока температура, підвищене потовиділення, зниження апетиту — все це впливає на загальне самопочуття. Щоб підтримувати здоров'я у спеку, важливо правильно підбирати продукти.

Ось що варто включити до раціону:

1. Вода, фрукти та овочі з високим вмістом рідини

Зневоднення - головний ворог у спеку. Пийте чисту воду, несолодкі компоти, трав'яні чаї. Їжте кавуни, огірки, диню, помідори, селеру - вони вгамовують спрагу і насичують вологою.

2. Кисломолочні продукти

Кефір, ряжанка, натуральний йогурт допоможуть відновити мікрофлору кишківника, особливо якщо спека викликає розлади травлення. Вони також добре засвоюються та не перевантажують організм.

3. Легкі білки

Віддавайте перевагу рибі, курячій грудці, яйцям, тофу, квасолі. Важке м'ясо краще їсти рідше - воно потребує більше енергії на травлення.

4. Зелень та прянощі

М'ята, базилік, кріп, петрушка не лише надають смаку, а й освіжають, покращують травлення. Наприклад, м'ята має м'який охолодний ефект.

5. Цільнозернові продукти

Хліб із цільного зерна, булгур, кіноа, гречка забезпечують енергією, але не викликають різких стрибків цукру в крові, як рафіновані вуглеводи.

Чого краще уникати:

жирних та смажених страв, алкоголю, солодких газировок та великої кількості кави. Ці продукти посилюють навантаження на серце, викликають спрагу та можуть погіршити самопочуття.

Влітку особливо важливо прислухатися до свого тіла. Легкі, рідкі продукти та регулярне вживання води допоможуть перенести спеку легко і без шкоди для здоров'я.

Стаття має рекомендаційний характер. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, зверніться до фахівця – лікаря!