Зимняя хандра или сезонное аффективное расстройство (САР), вызвана недостатком солнечного света, который снижает уровень серотонина и повышает выработку мелатонина.
При этом стоит отметить, что если сезонная хандра - это временный период, который проходит с наступлением весны/лета, то САР - расстройство, разобраться с которым поможет специалист. Симптомы сезонного аффективного расстройства: длительная усталость, подавленность, снижение интереса к повседневным делам, чрезмерный сон и изменение аппетита. Если вы подозреваете у себя САР, обратитесь за помощью к специалисту. 
Фото для иллюстрации, из открытых источников
А вот победить классическую зимнюю хандру можно при помощи нескольких методов:
Светотерапия.
Использование специальных ламп с яркостью около 10,000 люкс (уровень освещаемости) помогает компенсировать нехватку солнечного света. Эксперты рекомендуют проводить сеансы утром по 20–30 минут, чтобы улучшить настроение и нормализовать циркадные ритмы.
Физическая активность.
Регулярные прогулки, спорт и даже простая зарядка улучшают настроение, стимулируя выработку эндорфинов и дофамина. Аэробные нагрузки на свежем воздухе особенно полезны.
Рацион питания.
Включайте в рацион продукты, богатые витамином D (рыба, яйца, молоко) и жирными кислотами омега-3 (лосось, грецкие орехи), а также овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Режим сна.
Установите регулярное расписание сна, чтобы избегать излишней выработки мелатонина, которая может усиливать депрессивное состояние.
Общение и разнообразие.
Не изолируйтесь — встречайтесь с друзьями, посещайте культурные мероприятия, пробуйте новые увлечения. Это помогает справляться с апатией и снижает стресс.
Создание уюта дома.
Добавьте больше источников света, используйте теплое освещение, ароматические свечи и уютные элементы интерьера.
