С наступлением осени многие начинают ощущать усталость, сонливость, снижение концентрации и перепады настроения. Эти признаки нередко связаны с сезонным авитаминозом — недостатком витаминов и минералов, который усиливается в межсезонье.
Витамин D. Сокращение светового дня и меньшая активность солнца приводят к его дефициту. Витамин D важен для крепких костей, иммунитета и хорошего самочувствия. 
Фото: pixabay
Витамины группы B. Они отвечают за работу нервной системы, обмен веществ и уровень энергии. Их нехватка проявляется раздражительностью и быстрой утомляемостью.
Витамин C. Осенью организм особенно нуждается в поддержке иммунитета. Недостаток витамина C повышает риск простудных заболеваний.
Железо. Его дефицит приводит к анемии, слабости и снижению работоспособности.
Включать в рацион сезонные овощи и фрукты: капусту, морковь, тыкву, яблоки, цитрусовые.
Не забывать о продуктах с омега-3 жирными кислотами: рыбе, орехах, семенах льна.
При необходимости, после консультации с врачом, принимать витаминные комплексы.
Проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы поддерживать уровень витамина D.
Соблюдать режим сна и отдыха — это помогает усвоению витаминов и укрепляет иммунитет.
Эксперты напоминают: сбалансированное питание и активный образ жизни осенью — лучший способ поддержать организм и подготовиться к зиме.
Материал носит информационный характер, если вас беспокоит ваше здоровье, обратитесь к врачам!
Вам также может быть интересно, что витамины для молодости кожи.
Кроме того ранее сообщалось о том, что питание, сон и фитнес: как сохранить здоровье надолго.
Также издание Postfactum рассказывало то, что стать красивой за месяц: 9 советов.
