Осенний авитаминоз: каких витаминов не хватает и как этого избежать

С наступлением осени многие начинают ощущать усталость, сонливость, снижение концентрации и перепады настроения. Эти признаки нередко связаны с сезонным авитаминозом — недостатком витаминов и минералов, который усиливается в межсезонье.

Каких витаминов чаще всего не хватает осенью:

Витамин D. Сокращение светового дня и меньшая активность солнца приводят к его дефициту. Витамин D важен для крепких костей, иммунитета и хорошего самочувствия.

Витамины группы B. Они отвечают за работу нервной системы, обмен веществ и уровень энергии. Их нехватка проявляется раздражительностью и быстрой утомляемостью.

Витамин C. Осенью организм особенно нуждается в поддержке иммунитета. Недостаток витамина C повышает риск простудных заболеваний.

Железо. Его дефицит приводит к анемии, слабости и снижению работоспособности.

Как предотвратить осенний авитаминоз:

Включать в рацион сезонные овощи и фрукты: капусту, морковь, тыкву, яблоки, цитрусовые.

Не забывать о продуктах с омега-3 жирными кислотами: рыбе, орехах, семенах льна.

При необходимости, после консультации с врачом, принимать витаминные комплексы.

Проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы поддерживать уровень витамина D.

Соблюдать режим сна и отдыха — это помогает усвоению витаминов и укрепляет иммунитет.

Эксперты напоминают: сбалансированное питание и активный образ жизни осенью — лучший способ поддержать организм и подготовиться к зиме.

Материал носит информационный характер, если вас беспокоит ваше здоровье, обратитесь к врачам!